
다이어트 콘야크 어묵 조림
비용 $10, 절약하다 $15
출처: Recommended by CookGo
- 60 Min
- 4 인분
- $10
다이어트 콘야크 어묵 조림
비용 $10, 절약하다 $15
출처: Recommended by CookGo
- 60 Min
- 4 인분
- $10
재료
주 재료
- 600g 콘야크
- 어묵 5장
- 청양고추 2개
양념 재료
- 간장 5큰술
- 조청 2큰술
- 미림 2큰술
- 물 700ml
- 올리고당 1큰술
- 참깨 약간
단계
1
모든 재료를 준비하세요. 참고: 조청은 올리고당이나 설탕으로 대체할 수 있습니다 (설탕으로 대체 시 1큰술 사용).
2
콘야크는 3-4mm 두께로 자르고 어묵은 한입 크기로 잘라주세요.
3
콘야크 양쪽 끝을 5mm 남기고 가운데 부분을 꼬아 장식용 칼집을 넣어주세요.
4
냄비에 물 1큰술과 함께 콘야크를 2분간 삶아 특유의 냄새를 제거하세요.
5
어묵을 끓는 물에 1분간 데쳐주세요.
6
냄비에 콘야크, 어묵, 청양고추, 물, 간장, 미림, 조청을 넣고 국물을 졸이세요.
7
국물이 걸쭉해지면 올리고당을 넣고 잘 섞어주세요.
8
참깨를 뿌려서 서빙하세요.
영양 성분
1인분당🔥
150
칼로리
- 5g단백질
- 20g탄수화물
- 3g지방
💡 팁
콘야크는 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 포만감을 줍니다.이 요리는 칼로리가 낮아 체중 관리에 이상적입니다.조청은 꿀이나 설탕으로 대체하면 다른 단맛 프로필을 즐길 수 있습니다.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.