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다이어트 콘야크 어묵 조림

비용 $10, 절약하다 $15

출처: Recommended by CookGo

  • 60 Min
  • 4 인분
  • $10

재료

  • 주 재료

    • 600g 콘야크
    • 어묵 5장
    • 청양고추 2개
  • 양념 재료

    • 간장 5큰술
    • 조청 2큰술
    • 미림 2큰술
    • 물 700ml
    • 올리고당 1큰술
    • 참깨 약간

단계

1

모든 재료를 준비하세요. 참고: 조청은 올리고당이나 설탕으로 대체할 수 있습니다 (설탕으로 대체 시 1큰술 사용).

2

콘야크는 3-4mm 두께로 자르고 어묵은 한입 크기로 잘라주세요.

3

콘야크 양쪽 끝을 5mm 남기고 가운데 부분을 꼬아 장식용 칼집을 넣어주세요.

4

냄비에 물 1큰술과 함께 콘야크를 2분간 삶아 특유의 냄새를 제거하세요.

5

어묵을 끓는 물에 1분간 데쳐주세요.

6

냄비에 콘야크, 어묵, 청양고추, 물, 간장, 미림, 조청을 넣고 국물을 졸이세요.

7

국물이 걸쭉해지면 올리고당을 넣고 잘 섞어주세요.

8

참깨를 뿌려서 서빙하세요.

영양 성분

1인분당

🔥

150

칼로리

  • 5g
    단백질
  • 20g
    탄수화물
  • 3g
    지방

💡

콘야크는 식이섬유가 풍부하여 소화를 돕고 포만감을 줍니다.이 요리는 칼로리가 낮아 체중 관리에 이상적입니다.조청은 꿀이나 설탕으로 대체하면 다른 단맛 프로필을 즐길 수 있습니다.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.