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브로콜리 두부 샐러드

비용 $5, 절약하다 $10

출처: Recommended by CookGo

  • 30 Min
  • 2 인분
  • $5

재료

  • 채소

    • 🥦 1 컵 양배추
  • 단백질

    • 🧈 1/2 블록 두부
  • 양념

    • 🧂 1 큰술 소금
    • 1 큰술 참기름
    • 🌰 1 큰술 깨

단계

1

식초 물에 브로콜리를 깨끗이 씻으세요. 굵은 소금 1 큰술과 함께 물을 끓이고, 브로콜리를 30-40초 동안 데치세요.

2

데친 브로콜리를 차가운 물로 헹구고 물기를 빼세요. 샐러드용으로 1 컵을 사용하고 나머지는 냉장고나 냉동고에 보관하세요.

3

두부를 끓는 물에서 잠시 데치고(선택 사항) 물기를 제거합니다. 천으로 감싸 물기를 제거한 후 으깨세요.

4

브로콜리를 한입 크기로 자르고 으깬 두부와 섞어주세요.

5

1 큰술 소금과 1 큰술 참기름으로 간을 맞추세요. 기호에 따라 소금을 조절하고 잘 섞어주세요.

6

마무리로 깨를 뿌리세요.

영양 성분

1인분당

🔥

150

칼로리

  • 10g
    단백질
  • 8g
    탄수화물
  • 7g
    지방

💡

브로콜리를 짧게 데치면 영양소와 선명한 색상을 유지하는 데 도움이 됩니다.저염식을 위한 식단에는 소금을 필요에 맞게 조절하세요.사용하지 않은 브로콜리를 적절히 보관하여 상하지 않도록 하세요.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.