
브로콜리 두부 샐러드
비용 $5, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 2 인분
- $5
브로콜리 두부 샐러드
비용 $5, 절약하다 $10
출처: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 2 인분
- $5
재료
채소
- 🥦 1 컵 양배추
단백질
- 🧈 1/2 블록 두부
양념
- 🧂 1 큰술 소금
- 1 큰술 참기름
- 🌰 1 큰술 깨
단계
1
식초 물에 브로콜리를 깨끗이 씻으세요. 굵은 소금 1 큰술과 함께 물을 끓이고, 브로콜리를 30-40초 동안 데치세요.
2
데친 브로콜리를 차가운 물로 헹구고 물기를 빼세요. 샐러드용으로 1 컵을 사용하고 나머지는 냉장고나 냉동고에 보관하세요.
3
두부를 끓는 물에서 잠시 데치고(선택 사항) 물기를 제거합니다. 천으로 감싸 물기를 제거한 후 으깨세요.
4
브로콜리를 한입 크기로 자르고 으깬 두부와 섞어주세요.
5
1 큰술 소금과 1 큰술 참기름으로 간을 맞추세요. 기호에 따라 소금을 조절하고 잘 섞어주세요.
6
마무리로 깨를 뿌리세요.
영양 성분
1인분당🔥
150
칼로리
- 10g단백질
- 8g탄수화물
- 7g지방
💡 팁
브로콜리를 짧게 데치면 영양소와 선명한 색상을 유지하는 데 도움이 됩니다.저염식을 위한 식단에는 소금을 필요에 맞게 조절하세요.사용하지 않은 브로콜리를 적절히 보관하여 상하지 않도록 하세요.
⚠️ 주의사항
이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.