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브로콜리 두부 샐러드

비용 $8, 절약하다 $12

출처: Recommended by CookGo

  • 30 Min
  • 4 인분
  • $8

재료

  • 채소

    • 🥦 브로콜리 1/2 덩어리
  • 단백질

    • 🥡 단단한 두부 250g
  • 조미료

    • 🌰 참깨 5큰술
    • 🧂 간장 0.5큰술
    • 액젓 1큰술
    • 참기름 3큰술
    • 🧂 소금 0.3큰술
    • 후추 한 꼬집

단계

1

브로콜리의 줄기와 꽃봉오리를 분리하고, 입에 들어갈 크기로 자릅니다. 줄기를 깎고 비슷한 크기로 썰어주세요.

2

1 큰 술의 식초를 넣은 물에 브로콜리를 10분 동안 담갔다가 헹구고 물기를 빼세요.

3

소금 0.5 큰 술을 넣은 물에 단단한 두부를 2분간 삶아 건져서 따로 두세요.

4

같은 끓는 물에서 브로콜리를 40초간 데친 후 물기를 빼고 세척하지 말고 식히세요.

5

맷돌이나 손바닥으로 참깨 5큰술을 갈아 더욱 풍부한 맛을 내세요.

6

믹싱볼에서 간장 0.5 큰 술로 브로콜리를 조미하세요.

7

두부를 으깨어 액젓 1큰술, 간 참깨, 그리고 참기름 2큰술을 섞어주세요.

8

소금으로 간을 하고 취향에 따라 후추를 뿌려주세요.

9

브로콜리와 두부 혼합물을 잘 섞어서 모든 것이 골고루 코팅되게 하세요.

10

즉시 드시거나 며칠 동안 냉장 보관하세요.

영양 성분

1인분당

🔥

150

칼로리

  • 10g
    단백질
  • 8g
    탄수화물
  • 7g
    지방

💡

더 나은 식감과 적은 수분 함량을 위해 단단한 두부를 사용하세요.참깨를 갈면 그 향과 맛이 더욱 살아납니다.데친 재료를 세척하지 않고 보존하면 맛과 저장 수명이 유지됩니다.이 요리는 순하고 영양 가득해서 아이들에게 이상적입니다.

⚠️ 주의사항

이 레시피는 영감을 위한 것이며, 구체적인 사용은 개인 차이에 따라 조정되어야 합니다.