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ケール入りチキンと野菜のスープ

コスト $8, 節約する $12

出典: Recommended by CookGo

  • 18 Min
  • 3 人数
  • $8

材料

  • 基本材料

    • 大さじ2の植物油
    • 🧅 1/2カップの玉ねぎ、みじん切り
    • 🥕 1/2カップのニンジン、みじん切り
    • 小さじ1のタイム、乾燥
    • 🧄 にんにく2片、みじん切り
    • 💧 水2カップ

  • タンパク質と穀物

    • 🍅 3/4カップのトマト、みじん切り
    • 🍗 1カップの鶏肉、調理済み、皮なし、角切り
    • 1/2カップの玄米、調理済み

  • 野菜

    • 1カップのケール、みじん切り

手順

1

石鹸と水で手を洗う。

2

中型のソースパンに油を熱し、タマネギとニンジンを加えます。野菜が柔らかくなるまで約5〜8分間炒める。

3

タイムとにんにくを加え、さらに1分間炒める。

4

水またはブイヨン、トマト、鶏肉、炊いたご飯、ケールを加える。

5

5〜10分間煮込む。

栄養素

1人前あたり

🔥

177

カロリー

  • 16g
    タンパク質
  • 17g
    炭水化物
  • 5g
    脂肪

💡 ヒント

風味を高めるために、水の代わりに鶏ガラスープを使用できます。時間を節約するために、調理済みの鶏肉やご飯を使用してください。このレシピは作り置きに最適で、冷蔵庫で最大3日間保存できます。必要に応じて、ケールをほうれん草や他の緑色野菜に代えることができます。

⚠️ 注意事項

このレシピはインスピレーションのためのものであり、使用方法は個人差に応じて調整してください。