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サムギョプサル

source iconhttps://www.instagram.com/reel/DQx5V-JEUZA/
40
所要時間 ¥2000, 節約する ¥2500
800🔥 カロリー
40g💪 タンパク質
15g🌾 炭水化物
70g🥑 脂肪

材料

分量 2
  • 主要食材

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      豚バラ肉300 グラム
    • ingredient icon
      サンチュ0.5
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      玉ねぎ0.5
    • エノキダケ1 パック
    • ingredient icon
      キムチ100 グラム
    • ingredient icon
      ニンニク3 かけ
    • ingredient icon
      青唐辛子1
  • サムジャン(韓国味噌だれ)

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      コチュジャン1 大さじ
    • ingredient icon
      味噌2 大さじ
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      おろしニンニク1 小さじ
    • ingredient icon
      砂糖0.5 小さじ
    • ingredient icon
      ごま油1 小さじ
    • ingredient icon
      いりごま1 小さじ
  • その他

    • 温かいご飯···

手順

1

サムジャンを作ります。コチュジャン、韓国味噌(テンジャン)、おろしニンニク、砂糖、ごま油、いりごまを全て混ぜ合わせます。

サムジャンは事前に作っておくと味がなじんでより美味しくなります。辛さの好みでコチュジャンの量を調整してください。📌

2

豚バラ肉は食べやすい大きさに切ります。玉ねぎは薄切り、ニンニクはスライス、青唐辛子(お好みで)は輪切りにします。エノキダケは石づきを落としてほぐします。サンチュまたはレタスは洗って水気を切っておきます。

豚バラ肉は厚みがある場合は、キッチンばさみで切ると便利です。📌

3

フライパンまたはホットプレートを中火で熱し、豚バラ肉を並べます。豚肉から脂が出るので、油はひかずに焼きます。

最初から強火にすると焦げ付きやすいので、中火でじっくり脂を出すように焼くのがポイントです。📌

4

豚肉の両面がこんがりと焼けたら、玉ねぎ、ニンニクスライス、エノキダケ、キムチ、青唐辛子を加えて、肉の脂で炒め焼きにします。

焼きすぎると硬くなるので、野菜はしんなりする程度でOKです。キムチは炒めることで酸味がまろやかになり、香ばしさが増します。📌

5

全ての具材が焼けたら、温かいご飯、サンチュまたはレタス、そして自家製サムジャンを添えて盛り付けます。サンチュに肉、キムチ、ニンニクスライスなどを乗せ、サムジャンを少量のせて包んでお召し上がりください。

色々な具材を組み合わせて、お好みの味を見つけてください。残った豚肉は炒め物やキムチチゲの具材としても活用できます。📌

💡 ヒント

サムギョプサルは野菜と一緒に食べることで、栄養バランスが良くなります。サムジャンは手作りすることで、市販品よりも塩分や糖分を調整できます。余った豚バラ肉は、翌日の弁当のおかずや、炒飯の具材としても美味しくいただけます。調理にはフライパンの代わりにホットプレートを使うと、食卓でみんなでワイワイ楽しめます。

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