
豚バラこんにゃくの腸活レシピ
240🔥 カロリー
9g💪 タンパク質
10g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
豚バラこんにゃくの腸活レシピ
240🔥 カロリー
9g💪 タンパク質
10g🌾 炭水化物
20g🥑 脂肪
材料
分量 2主要材料
こんにゃく250 グラム
豚バラ肉100 グラム
タレ
しょうゆ2 大さじ
みりん2 大さじ
砂糖1 大さじ
その他
ごま油···
ねぎ···
いりごま···
手順
1
こんにゃくは一口大に切り、沸騰したお湯で2〜3分茹でてアク抜きをし、水気をよく切ります。豚バラ肉も一口大に切ります。
こんにゃくのアク抜きをしっかりすることで、臭みがなくなり味が染み込みやすくなります。📌
2
しょうゆ、みりん、砂糖を混ぜ合わせてタレを作っておきます。
タレは事前に作っておくと、調理中にスムーズに作業できます。📌
3
フライパンにごま油を少々熱し、豚バラ肉を炒めます。豚肉の色が変わったら、水気を切ったこんにゃくを加えてさらに炒めます。
豚バラ肉から出る油でこんにゃくを炒めることで、風味が増します。📌
4
全体に油が回ったら、合わせておいたタレを加えて煮詰めます。タレが全体に絡み、汁気が少なくなるまで炒め煮にします。
タレを煮詰めることで、照りが出て味が濃厚になります。📌
5
火を止め、器に盛り付けます。お好みで小口切りにしたねぎといりごまを散らして完成です。
ねぎといりごまは盛り付け直前に加えると、風味と食感が引き立ちます。📌
💡 ヒント
こんにゃくは食物繊維が豊富で、腸内環境を整えるのに役立ちます。低カロリーで満腹感も得られるため、ダイエット中にもおすすめです。豚バラ肉は旨味がありますが、気になる方は赤身の多い豚肉や鶏むね肉で代用しても良いでしょう。冷蔵庫で数日間保存可能なので、作り置きしておくと便利です。お弁当のおかずにもぴったりです。






