
豚汁
350🔥 カロリー
20g💪 タンパク質
30g🌾 炭水化物
18g🥑 脂肪
豚汁
350🔥 カロリー
20g💪 タンパク質
30g🌾 炭水化物
18g🥑 脂肪
材料
分量 4主要な具材
- 豚バラ薄切り肉200 グラム
大根0.25 本- 人参1 本
- ごぼう1 本
こんにゃく0.5 枚
油揚げ1 枚
長ねぎ0.5 本
だし汁800 ミリリットル
調味料
味噌3.5 大さじ
ごま油1 大さじ- 料理酒1 大さじ
手順
1
豚バラ薄切り肉を3cm幅に切り、大根と人参はいちょう切り、ごぼうはささがきにして水にさらし、こんにゃくは手でちぎります。油揚げは油抜きをして細切りにし、長ねぎは斜め薄切りにします。
ごぼうはアクが強いので、水にさらして変色を防ぎましょう。油揚げの油抜きは、熱湯をかけるか、フライパンで軽く炒めることでできます。📌
2
鍋にごま油を熱し、豚バラ薄切り肉を炒めます。豚肉の色が変わったら、大根、人参、ごぼうを加えてさらに炒めます。
豚肉をしっかり炒めることで、旨味が引き出され、香ばしさが増します。📌
3
全体に油が回ったら、だし汁と料理酒を加えて煮立たせます。アクを取り除き、こんにゃく、油揚げを加えて、野菜が柔らかくなるまで10分ほど煮込みます。
アクを丁寧に取り除くことで、澄んだ美味しいだしになります。野菜の硬さは好みで調整してください。📌
4
火を止めて味噌を溶き入れます。再び弱火にかけ、沸騰させないように温めます。
味噌は沸騰させると風味が飛んでしまうので、火を止めてから溶き入れ、再加熱は弱火で短時間で行いましょう。📌
5
器に盛り、長ねぎを散らして完成です。
お好みで七味唐辛子を加えても美味しくいただけます。冷凍保存する場合は、味噌を加える前の状態で保存すると良いでしょう。📌
💡 ヒント
豚汁は多めに作って冷蔵庫で保存すると、味がなじんでさらに美味しくなります。一食分ずつ冷凍しておくと、忙しい日の食事に便利です。味噌は火を止めてから溶き入れることで、風味が損なわれず美味しく仕上がります。野菜は季節のものを取り入れることで、バリエーション豊かな豚汁が楽しめます。里芋やきのこ類もよく合います。







