牛丼
700🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
90g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪
牛丼
700🔥 カロリー
35g💪 タンパク質
90g🌾 炭水化物
25g🥑 脂肪
材料
分量 2主菜
- 牛薄切り肉200 グラム
玉ねぎ1 個- 温かいご飯2 膳分
調味料
だし汁200 ミリリットル
醤油3 大さじ
みりん3 大さじ
砂糖1.5 大さじ- 料理酒2 大さじ
- 紅生姜···
- 七味唐辛子···
手順
1
玉ねぎは薄切りに、牛肉は食べやすい大きさに切っておきます。
玉ねぎは繊維に沿って切るとシャキシャキとした食感が残り、繊維を断ち切るように切ると柔らかく仕上がります。お好みに合わせて切り方を選んでください。📌
2
鍋またはフライパンにだし汁、醤油、みりん、砂糖、料理酒を入れ、中火にかけます。煮立ったら玉ねぎを加えて柔らかくなるまで煮ます。
玉ねぎを煮ることで甘みが増し、全体に味がなじみやすくなります。焦げ付かないように注意しましょう。📌
3
玉ねぎがしんなりしたら、牛肉を広げながら加えます。牛肉の色が変わったら火を止めます。
牛肉は煮すぎると硬くなるので、色が変わる程度で火を止めるのがポイントです。余熱でも火が通ります。📌
4
温かいご飯を丼ぶりに盛り、その上に煮込んだ牛肉と玉ねぎを汁ごとたっぷりとかけます。
ご飯は温かいものを使うことで、牛丼の温かさと香りがより一層引き立ちます。📌
5
お好みで紅生姜と七味唐辛子を添えて完成です。
紅生姜の酸味と七味唐辛子の辛味が、牛丼の味の良いアクセントになります。📌
💡 ヒント
牛肉は薄切りのものが早く火が通り、柔らかく仕上がります。少し脂身のあるものを選ぶとコクが出ます。煮汁の甘さや辛さはお好みで調整してください。砂糖を少し増やしたり、醤油を減らしたりするのも良いでしょう。ご飯と一緒に煮込んだ豆腐やしらたきなどを加えると、さらにボリュームアップし、栄養バランスも良くなります。余った牛丼の具は冷蔵庫で保存し、翌日卵でとじて卵とじ丼にするのもおすすめです。







