
鶏もも肉のステーキ
300🔥 カロリー
23g💪 タンパク質
3g🌾 炭水化物
24g🥑 脂肪
鶏もも肉のステーキ
300🔥 カロリー
23g💪 タンパク質
3g🌾 炭水化物
24g🥑 脂肪
材料
分量 2主な材料
- 鶏もも肉1 枚
ソースの材料
バター10 グラム- はちみつ1 小さじ
粒マスタード1 小さじ
白ワインビネガー1 大さじ
仕上げ
塩···
ブラックペッパー···
手順
1
鶏もも肉の皮目をフォークで数カ所刺し、余分な脂肪を取り除いて厚みを均一に開きます。
皮目を刺すことで、焼いた時に皮が縮むのを防ぎ、パリッと美味しく仕上がります。📌
2
冷たいフライパンに油をひかずに鶏もも肉を皮目から入れ、中火にかけます。皮がパリッとするまで焼き色がつくまでじっくり焼きます。
冷たいフライパンから焼き始めることで、鶏肉から出る脂で皮がカリカリに焼けます。📌
3
皮目が焼けたら裏返して身側も焼き、全体に火が通ったら一度火を止め、鶏もも肉を皿に取り出します。
火を止め、鶏肉を取り出すことで、ソースを作る際に焦げ付かず、温度調整がしやすくなります。📌
4
フライパンに残った肉汁と焦げ付き(これがソースの旨味になります)に、バター、はちみつ、粒マスタード、白ワインビネガーを加え、よく混ぜ合わせます。
フライパンに残ったお焦げがソースの風味を豊かにします。しっかりこそげ取るように混ぜてください。📌
5
再び弱火にかけ、ソースにとろみがつくまで軽く煮詰めます。
煮詰めすぎると塩辛くなるので、味見をしながら調整してください。📌
6
皿に取り出した鶏もも肉にソースをたっぷりかけ、塩とブラックペッパーを適量振って完成です。
温かいうちにお召し上がりください。付け合わせにマッシュポテトやグリーンサラダもおすすめです。📌
💡 ヒント
白ワインビネガーがない場合は、料理酒小さじ1と酢大さじ1で代用できます。ソースはバター+レモン汁、または酒+砂糖+醤油(好みで酢を加える)など、様々なアレンジが可能です。お好みの味を見つけてみてください。このチキンステーキはクリスマスなどの特別な日の一品にもぴったりです。







