
チー牛天津飯
850🔥 カロリー
45g💪 タンパク質
70g🌾 炭水化物
40g🥑 脂肪
チー牛天津飯
850🔥 カロリー
45g💪 タンパク質
70g🌾 炭水化物
40g🥑 脂肪
材料
分量 1主要材料
- 牛こま切れ肉150 グラム
卵3 個
チーズ80 グラム- ご飯1 膳
調味料(牛肉用)
塩···
黒胡椒···
本みりん···
醤油···
サラダ油1.5 大さじ
タレ
水200 ミリリットル- 清酒2 大さじ
本みりん2 大さじ
ほんだし1 小さじ
ケチャップ1 大さじ
醤油1 小さじ
水溶き片栗粉···
トッピング
小ねぎ···
手順
1
牛こま切れ肉に塩、黒胡椒、本みりん(適量)、醤油(適量)で下味をつけます。
牛肉にしっかりと下味をつけることで、全体の味が引き締まります。📌
2
フライパンにサラダ油を熱し、下味をつけた牛こま切れ肉を炒めます。火が通ったら一度取り出しておきます。
肉を炒めすぎると硬くなるので、さっと火を通す程度にしましょう。📌
3
卵を溶きほぐし、チーズを加えて混ぜ合わせます。
チーズは細かく刻むか、シュレッドタイプを使うと卵と混ざりやすいです。📌
4
別のフライパンまたは肉を炒めたフライパンを軽く拭き、サラダ油(分量外、少量)を熱し、卵液を流し入れます。半熟になるまで優しくかき混ぜながら焼きます。
卵は半熟に仕上げることで、とろとろとした食感になります。📌
5
タレの材料(水、清酒、本みりん、ほんだし、ケチャップ、醤油)を小鍋に入れ、中火で加熱します。沸騰したら水溶き片栗粉でとろみをつけます。
片栗粉はダマにならないように、よく混ぜながら少しずつ加えましょう。📌
6
丼にご飯を盛り、その上に焼いた半熟卵を乗せます。
ご飯は温かいものを用意しましょう。冷たいと風味が落ちます。📌
7
卵の上に炒めた牛こま切れ肉を乗せ、上から熱々のタレをたっぷりとかけます。
タレは温かいうちにかけることで、全体が美味しくまとまります。📌
8
お好みで刻んだ小ねぎを散らして完成です。
小ねぎの代わりに三つ葉などを添えても美味しくいただけます。📌
💡 ヒント
タレにとろみをつけることで、ご飯と卵、牛肉に絡みやすくなります。牛肉は豚肉や鶏肉でも代用可能です。その際は、それぞれの肉に合わせて調味料を調整してください。ご飯は雑穀米や玄米にすることで、食物繊維をプラスできます。残ったご飯や牛肉は冷凍保存しておくと、別の料理にも使えて便利です。







