ब्रोकोली के साथ टोफू क्विच
लागत $10.5, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookGo
- 50 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $10.5
ब्रोकोली के साथ टोफू क्विच
लागत $10.5, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookGo
- 50 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $10.5
सामग्रियां
पाई क्रस्ट
- 1 (9 इंच) अनबेक्ड पाई क्रस्ट
सब्जियां
- 🥦 1 पाउंड ब्रोकोली, कटा हुआ
- 🧅 1 प्याज, बारीक कटा हुआ
- 🧄 4 लहसुन की कलियाँ, कूटा हुआ
खाने का तेल
- 1 बड़ा चम्मच जैतून का तेल
टोफू आधार
- 1 पाउंड फर्म टोफू, निचोड़ा हुआ
- 🥛 ½ कप सोया दूध
- ¼ छोटा चम्मच डिजन मस्टर्ड
मसाले और मसाले
- 🧂 ¾ छोटा चम्मच नमक
- ¼ छोटा चम्मच जायफल पाउडर
- ½ छोटा चम्मच लाल मिर्च पाउडर
- काली मिर्च स्वादानुसार
- 1 बड़ा चम्मच सुखी अजवाइन
पनीर विकल्प
- ⅛ कप पार्मेज़न स्वाद सोया पनीर
चरण
ओवन को 400 डिग्री F (200 डिग्री C) पर पहले से गरम करें।
अगर पहले से गरम ओवन में पाई क्रस्ट को सुनहरा भूरा होने तक, 10 से 12 मिनट तक बेक करें। ठीक करके रख दें।
कटे हुए ब्रोकोली को 1 इंच उबलते पानी पर स्टीमर में रखें। ढक कर तब तक पकाएं जब तक कि यह नरम लेकिन अभी भी फर्म न हो। 2 से 6 मिनट। छान लें।
एक बड़े पैन में मध्य-उच्च आंच पर जैतून का तेल गरम करें। प्याज और लहसुन को सुनहरा होने तक सॉटे करें। पके हुए ब्रोकोली को डालें और गरम करें। ठीक करके रख दें।
ब्लेंडर में टोफू, सोया दूध, डिजन मस्टर्ड, नमक, जायफल, लाल मिर्च पाउडर, काली मिर्च, अजवाइन और पार्मेज़न सोया पनीर को मिलाएं; चिकनाई तक प्रक्रिया करें।
ब्लेंड किए गए टोफू मिश्रण को एक बड़े कटोरे में डालें, फिर पके हुए ब्रोकोली मिश्रण को मिलाएँ। मिश्रण को तैयार पाई क्रस्ट में स्थानांतरित करें।
पहले से गरम ओवन में क्विच को सेट होने तक, 35 से 40 मिनट तक बेक करें।
काटने से पहले क्विच को कम से कम 5 मिनट के लिए खड़ा होने दें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
337
कैलोरी
- 18gप्रोटीन
- 26gकार्बोहाइड्रेट
- 20gवसा
💡 टिप्स
ग्लूटन-फ्री विकल्प के लिए, ग्लूटन-फ्री पाई क्रस्ट का उपयोग करें।अपने टोफू को अच्छी तरह से निचोड़ना सुनिश्चित करें ताकि भरण पानीदार न हो।अतिरिक्त 'चीज़ी' स्वाद के लिए आप न्यूट्रिशनल यीस्ट जोड़ सकते हैं।बचे हुए को 3 दिनों तक फ्रिज में स्टोर किया जा सकता है।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।