सर्फ अप टैकोस
लागत $10, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $10
सर्फ अप टैकोस
लागत $10, सेव करें $15
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- 15 Min
- 6 परोसतों की संख्या
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सामग्रियां
प्रोटीन
- 🐟 1 डिब्बा (6.5 औंस) टूना, निचोड़ा हुआ
- 1 डिब्बा (15.5 औंस) कम-सोडियम वाली किडनी बीन्स, धोकर निचोड़ी हुई
सब्जियाँ
- 🌽 1 कप कम-सोडियम वाला कैन्ड कॉर्न, निचोड़ा हुआ
- 🥬 2 कप लेट्यू, कटा हुआ
चटनी और मसाले
- 1/3 कप कम-वसा वाला मेयोनेज़
- 2 बड़े चम्मच टैको मसाला
- 🍋 2 बड़े चम्मच नींबू का रस या एक नींबू से निकाला हुआ रस
- 1/2 कप साल्सा
डेयरी
- 🧀 1 1/2 कप कम-वसा वाला चेडर पनीर
अनाज
- 12 साबुत अनाज के टॉर्टिया या कड़े टैको शेल्स
चरण
हाथों को साबुन और पानी से धोएं।
एक मध्यम कटोरे में, टूना को फॉर्क के साथ छोटे-छोटे टुकड़ों में तोड़ें। बीन्स, कॉर्न, मेयोनेज़, टैको मसाला और नींबू के रस को मिलाएं।
लेट्यू, पनीर और साल्सा को अलग-अलग कटोरों में रखें।
टॉर्टिया या टैको शेल्स को माइक्रोवेव-सुरक्षित प्लेट पर रखें। उच्च ताप पर 1 मिनट के लिए माइक्रोवेव करें।
खाने के लिए, टॉर्टिया पर टूना मिश्रण, लेट्यू और पनीर को लेयर करें। साल्सा से ऊपर सजाएं।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
679
कैलोरी
- 30gप्रोटीन
- 93gकार्बोहाइड्रेट
- 21gवसा
💡 टिप्स
और अधिक समय बचाने के लिए, टूना मिश्रण को पहले से तैयार करें और सर्व करने तक फ्रिज में रखें।ताजा निचोड़ा हुआ नींबू का रस अधिक स्वादिष्ट स्वाद के लिए उपयोग करें।आप प्रीमियम विकल्प के रूप में कैन्ड टूना को ग्रिल्ड मछली या झींगे से बदल सकते हैं।एक स्वस्थ व्यंजन के लिए कम-सोडियम वाले कैन्ड विकल्प और कम-वसा वाले सामग्री का उपयोग करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।