भूमध्यसागरीय टमाटर और चने का सलाद
लागत $6, सेव करें $4
स्रोत: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $6
भूमध्यसागरीय टमाटर और चने का सलाद
लागत $6, सेव करें $4
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- $6
सामग्रियां
मुख्य
- डिब्बाबंद चना 1 कप
- 🍅 टमाटर 2 (मोटे टुकड़ों में काटे हुए)
- लाल प्याज 1/4 (पतले टुकड़ों में काटे हुए)
- पार्सले पर्याप्त मात्रा (बारीक कटी हुई)
ड्रेसिंग
- ऑलिव ऑयल 2 चम्मच
- 🍋 नींबू का रस 1 बड़ा चम्मच
- लहसुन 1 कली (कद्दूकस किया हुआ)
- 🧂 नमक थोड़ी मात्रा
चरण
1
चनों को धोकर पानी निथार लें।
2
टमाटर, लाल प्याज और पार्सले को कटोरे में डालें और उसमें चना मिलाएं।
3
ड्रेसिंग (ऑलिव ऑयल, नींबू का रस, लहसुन, नमक) मिलाएं और इसे सब्जियों और चनों पर डालें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
150
कैलोरी
- 7gप्रोटीन
- 20gकार्बोहाइड्रेट
- 3gवसा
💡 टिप्स
चनों की जगह दाल या सफेद राजमा का उपयोग भी किया जा सकता है।अगर आप ड्रेसिंग का स्वाद बदलना चाहते हैं, तो उसमें दही मिलाकर इसे मलाईदार बनाना एक अच्छा विकल्प सकता है।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।