भूमध्यसागरीय चिकन और सफेद फली सलाद
लागत $10, सेव करें $5
स्रोत: Recommended by CookGo
- 20 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $10
भूमध्यसागरीय चिकन और सफेद फली सलाद
लागत $10, सेव करें $5
स्रोत: Recommended by CookGo
- 20 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $10
सामग्रियां
प्रोटीन
- 🍗 1 कप त्वचा रहित पका हुआ चिकन
- 1 कैन 15.5 औंस कम-सोडियम वाली सफेद फलियाँ
- 🐟 2 (5-औंस) कैन पानी में टूना (चिकन के विकल्प के रूप में, वैकल्पिक)
सब्जियाँ
- 🥒 1 खीरा
- 🧅 1/4 लाल या सफेद प्याज़
- 🍅 1/2 कप ताज़े कटे हुए टमाटर
चटनी और मसाले
- 2 बड़े चम्मच वनस्पति तेल
- 🍋 1/4 कप नींबू का रस
- 1 बड़ा चम्मच सुखी बेसिल या धनिया पत्ती
- 🧂 1/4 छोटा चम्मच नमक
- 1/4 छोटा चम्मच काली मिर्च
चरण
सभी सामग्री को एक कटोरे में डालें और धीरे से मिलाएँ।
तुरंत परोसें या ढककर इसे 2 दिनों तक फ्रिज में रखें।
वैकल्पिक: चिकन के स्थान पर टूना का उपयोग करें।
वैकल्पिक: ग्रेट नॉर्थर्न, चने, कैनेलिनी या नौवी फली सफेद फलियों के स्थान पर इस्तेमाल करें।
वैकल्पिक: अतिरिक्त स्वाद और बनावट के लिए 1/2 कप ताज़े कटे हुए टमाटर जोड़ें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
297
कैलोरी
- 20gप्रोटीन
- 31gकार्बोहाइड्रेट
- 11gवसा
💡 टिप्स
अगर आपको मजबूत स्वाद पसंद है, तो सेवन से पहले सलाद को एक घंटे के लिए फ्रिज में रखें।सुखी बेसिल या धनिया पत्ती के बजाय ताज़े पत्ते का उपयोग करें जिससे ताज़गी बढ़े।इस सलाद को पूरे भोजन के रूप में परोसने के लिए इसे पूरे अनाज की रोटी के साथ मिलाएं।शाकाहारी विकल्प के लिए, चिकन या टूना को टोफू या अधिक फलियों से बदलें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।