
कम कैलोरी वाला टोफू और ब्रोकली भाप पर पकाया हुआ व्यंजन
लागत $6, सेव करें $4
स्रोत: Recommended by CookGo
- 20 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $6
कम कैलोरी वाला टोफू और ब्रोकली भाप पर पकाया हुआ व्यंजन
लागत $6, सेव करें $4
स्रोत: Recommended by CookGo
- 20 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $6
सामग्रियां
मुख्य सामग्री
- 🧈 絹ごし豆腐 200g
- 🥦 ブロッコリー 150g(小房に分ける)
मसाले
- 醤油 小さじ1
- ごま油 小さじ1
चरण
1
स्टीमर को तैयार करें और पानी उबालें।
2
टोफू को खाने लायक आकार में काटें और ब्रोकली के साथ स्टीमर में रखें।
3
10 मिनट तक भाप में पकाएं और सोया सॉस तथा तिल के तेल को ऊपर से डालकर परोसें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
180
कैलोरी
- 15gप्रोटीन
- 5gकार्बोहाइड्रेट
- 7gवसा
💡 टिप्स
यह व्यंजन किडनी के लिए अनुकूल है और इसमें नमक कम मात्रा में होता है।तिल के तेल के बजाय जैतून का तेल इस्तेमाल करें तो भी स्वादिष्ट होगा।ब्रोकली जितनी ताज़ा होगी, स्वाद उतना ही बेहतर होगा।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।