स्वस्थ बेक्ड ज़िती
लागत $15, सेव करें $20
स्रोत: Recommended by CookGo
- 60 Min
- 10 परोसतों की संख्या
- $15
स्वस्थ बेक्ड ज़िती
लागत $15, सेव करें $20
स्रोत: Recommended by CookGo
- 60 Min
- 10 परोसतों की संख्या
- $15
सामग्रियां
पास्ता और अनाज
- 1 पाउंड ज़िती पास्ता
सब्जियां
- 1 गुच्छा ताजा पालक, या स्वाद के अनुसार और
- 🧅 1 प्याज, कटा हुआ
- 🥕 2 गाजर, कटी हुई
- 1 ब्रोकोली का सिर, फूलों में काटा हुआ
- 🧄 3 लहसुन की कलियां, कुचली हुई
प्रोटीन
- 1 पाउंड इटैलियन टर्की सॉसेज
डेयरी
- ¾ कप रिड्यूस्ड-फैट सौर क्रीम
- 6 ऑउंस धुएं दार ताजा मोज़ारेला पनीर, छोटे टुकड़े
- ½ कप बरीका कटा हुआ मोज़ारेला पनीर
सॉस
- 2 (26 ऑउंस) जार स्पेगेटी सॉस
चरण
ओवन को 350 डिग्री F (175 डिग्री C) पर पहले से गर्म करें।
एक बड़े बर्तन में हल्के नमक वाले पानी को उबाल लें। ज़िती को उबलते पानी में बीच-बीच में हिलाते हुए तब तक पकाएं जब तक कि यह बाहर से पक जाए लेकिन अंदर से थोड़ा कड़ा हो, 8 मिनट। पानी छानकर पास्ता को एक कटोरे में स्थानांतरित करें और पालक और सौर क्रीम के साथ मिलाएं।
एक बड़े तवे को मध्यम आंच पर गर्म करें; सॉसेज, प्याज, गाजर, और लहसुन को पकाएं और हिलाएं जब तक कि प्याज पारदर्शी न हो जाए और सॉसेज गुलाबी न रह जाए, लगभग 7 मिनट। स्पेगेटी सॉस और ब्रोकोली को सॉसेज मिश्रण में डालें और तब तक धीमी आंच पर पकाएं जब तक कि सॉस मिश्रण गर्म न हो जाए, लगभग 15 मिनट।
ज़िती मिश्रण का 1/2 हिस्सा 9x13 इंच के बेकिंग डिश में लगाएं। फिर 1/2 ताजा मोज़ारेला पनीर, 1/2 सॉस मिश्रण, बचे हुए ज़िती मिश्रण, और फिर ताजा मोज़ारेला पनीर क्रमशः लगाएं। ऊपर से बरीका कटा हुआ मोज़ारेला पनीर छिड़कें। डिश को एल्युमिनियम फॉयल से ढक दें।
पहले से गरम किए गए ओवन में तब तक बेक करें जब तक कि पनीर पिघल न जाए, लगभग 20 मिनट। एल्युमिनियम फॉयल हटाएं और ऊपरी हिस्सा हल्का भूरा न हो जाए तब तक, लगभग 10 मिनट और पकाएं।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
485
कैलोरी
- 24gप्रोटीन
- 61gकार्बोहाइड्रेट
- 16gवसा
💡 टिप्स
अतिरिक्त स्वाद के लिए, ताजा जड़ी-बूटियां जैसे तुलसी या अजवाइन का उपयोग करें।आहार प्राथमिकताओं के लिए सामान्य पास्ता को पूर्ण अनाज या ग्लूटन-फ्री ज़िती से बदलें।और भी स्वस्थ विकल्प के लिए कम वसा वाले मोज़ारेला और डेयरी उत्पादों का उपयोग करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।