कुकपाल AI
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स्वस्थ बेक्ड ज़िती

लागत $15, सेव करें $20

स्रोत: Recommended by CookGo

  • 60 Min
  • 10 परोसतों की संख्या
  • $15

सामग्रियां

  • पास्ता और अनाज

    • 1 पाउंड ज़िती पास्ता
  • सब्जियां

    • 1 गुच्छा ताजा पालक, या स्वाद के अनुसार और
    • 🧅 1 प्याज, कटा हुआ
    • 🥕 2 गाजर, कटी हुई
    • 1 ब्रोकोली का सिर, फूलों में काटा हुआ
    • 🧄 3 लहसुन की कलियां, कुचली हुई
  • प्रोटीन

    • 1 पाउंड इटैलियन टर्की सॉसेज
  • डेयरी

    • ¾ कप रिड्यूस्ड-फैट सौर क्रीम
    • 6 ऑउंस धुएं दार ताजा मोज़ारेला पनीर, छोटे टुकड़े
    • ½ कप बरीका कटा हुआ मोज़ारेला पनीर
  • सॉस

    • 2 (26 ऑउंस) जार स्पेगेटी सॉस

चरण

1

ओवन को 350 डिग्री F (175 डिग्री C) पर पहले से गर्म करें।

2

एक बड़े बर्तन में हल्के नमक वाले पानी को उबाल लें। ज़िती को उबलते पानी में बीच-बीच में हिलाते हुए तब तक पकाएं जब तक कि यह बाहर से पक जाए लेकिन अंदर से थोड़ा कड़ा हो, 8 मिनट। पानी छानकर पास्ता को एक कटोरे में स्थानांतरित करें और पालक और सौर क्रीम के साथ मिलाएं।

3

एक बड़े तवे को मध्यम आंच पर गर्म करें; सॉसेज, प्याज, गाजर, और लहसुन को पकाएं और हिलाएं जब तक कि प्याज पारदर्शी न हो जाए और सॉसेज गुलाबी न रह जाए, लगभग 7 मिनट। स्पेगेटी सॉस और ब्रोकोली को सॉसेज मिश्रण में डालें और तब तक धीमी आंच पर पकाएं जब तक कि सॉस मिश्रण गर्म न हो जाए, लगभग 15 मिनट।

4

ज़िती मिश्रण का 1/2 हिस्सा 9x13 इंच के बेकिंग डिश में लगाएं। फिर 1/2 ताजा मोज़ारेला पनीर, 1/2 सॉस मिश्रण, बचे हुए ज़िती मिश्रण, और फिर ताजा मोज़ारेला पनीर क्रमशः लगाएं। ऊपर से बरीका कटा हुआ मोज़ारेला पनीर छिड़कें। डिश को एल्युमिनियम फॉयल से ढक दें।

5

पहले से गरम किए गए ओवन में तब तक बेक करें जब तक कि पनीर पिघल न जाए, लगभग 20 मिनट। एल्युमिनियम फॉयल हटाएं और ऊपरी हिस्सा हल्का भूरा न हो जाए तब तक, लगभग 10 मिनट और पकाएं।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

485

कैलोरी

  • 24g
    प्रोटीन
  • 61g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 16g
    वसा

💡 टिप्स

अतिरिक्त स्वाद के लिए, ताजा जड़ी-बूटियां जैसे तुलसी या अजवाइन का उपयोग करें।आहार प्राथमिकताओं के लिए सामान्य पास्ता को पूर्ण अनाज या ग्लूटन-फ्री ज़िती से बदलें।और भी स्वस्थ विकल्प के लिए कम वसा वाले मोज़ारेला और डेयरी उत्पादों का उपयोग करें।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।