ग्रिल किया हुआ टोफू और सब्जियों की प्लेटर
लागत $10, सेव करें $6
स्रोत: Recommended by CookGo
- 20 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $10
ग्रिल किया हुआ टोफू और सब्जियों की प्लेटर
लागत $10, सेव करें $6
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- 20 Min
- 2 परोसतों की संख्या
- $10
सामग्रियां
प्रोटीन
- 1 ठोस टोफू ब्लॉक (स्लाइस किया हुआ)
सब्जियां
- 🥒 1 तोरी (पतले टुकड़ों में काटी हुई)
- 1 शिमला मिर्च (लंबे टुकड़े में काटी हुई)
- 🥦 1 कप ब्रोकली (छोटे फूलों में काटी हुई)
मसाले
- 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
- 1 बड़ा चम्मच सोया सॉस
- 🧄 1 लहसुन की कली (कटी हुई)
- थोड़ा सा काली मिर्च
चरण
1
टोफू को पतले स्लाइस में काटें और तैयार करें।
2
तोरी, शिमला मिर्च और ब्रोकली को उनकी तैयार आकार में स्लाइस करें।
3
जैतून का तेल, सोया सॉस, लहसुन और काली मिर्च मिलाएं ताकि मैरिनेड सॉस तैयार हो सके।
4
मैरिनेड सॉस को टोफू और सब्जियों पर ब्रश करें।
5
टोफू और सब्जियों को पहले से गर्म ओवन में 180°C पर 15 मिनट तक बेक करें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
220
कैलोरी
- 10gप्रोटीन
- 12gकार्बोहाइड्रेट
- 14gवसा
💡 टिप्स
बहुत अधिक खारा स्वाद से बचने के लिए सॉस की मात्रा समायोजित करें।यदि आपके पास ओवन नहीं है, तो आप पैन का उपयोग करके भून सकते हैं।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।