कुकपाल AI
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ग्रिल्ड फूलगोभी स्टेक

लागत $12, सेव करें $8

स्रोत: Recommended by CookGo

  • 10 Min
  • 4 परोसतों की संख्या
  • $12

सामग्रियां

  • मैरिनेड

    • ¼ कप जैतून का तेल
    • 🍋 1 नींबू, रस निकालकर
    • 🧄 2 लहसुन की कलियाँ, कुचलकर
    • 🧂 1 चम्मच नमक
    • 1 चम्मच धुआँदार पप्रिका
    • 1 चम्मच भूरी चीनी
    • ½ चम्मच मिर्च पाउडर
    • 1 चुटकी काली मिर्च पाउडर
  • मुख्य

    • 2 बड़े फूलगोभी के सिर
    • 2 चम्मच कटा हुआ धनिया (ऐच्छिक)

चरण

1

एक आउटडोर ग्रिल को मध्यम-उच्च ताप पर पूर्व गरम करें और ग्रिल के जाल को हल्का तेल लगाएं।

2

एक कटोरे में जैतून का तेल, नींबू का रस, लहसुन, नमक, धुआँदार पप्रिका, भूरी चीनी, मिर्च पाउडर, और काली मिर्च पाउडर को अच्छी तरह से मिलाएं; इसे अलग रख दें।

3

प्रत्येक फूलगोभी के सिर से कठोर निचली पत्तियाँ हटा दें, जबकि तना बरकरार रहे। तने के माध्यम से फूलगोभी को ऊर्ध्वाधर रूप से 1 से 1½ इंच मोटी 'स्टेक' में काटें। प्रत्येक स्टेक से छोटी पत्तियाँ हटा दें।

4

प्रत्येक फूलगोभी स्टेक के एक तरफ तैयार तेल मिश्रण लगाएं। स्टेक्स को तेल लगे हुए तरफ से नीचे की ओर गरम ग्रिल पर रखें। 5 मिनट तक ग्रिल करें।

5

ऊपरी तरफ और तेल मिश्रण लगाएं, स्टेक्स को सावधानी से पलटें, और ग्रिल करना जारी रखें जब तक ये सुनहरा भूरा और थोड़ा झुलसा हुआ न हो, 5 से 7 मिनट। बचे हुए तेल मिश्रण से छिड़कें और स्टेक्स को एक प्लेट पर ले जाएँ। अगर चाहें तो धनिया छिड़कें।

पोषक तत्व

प्रति 1 परोसना

🔥

240

कैलोरी

  • 9g
    प्रोटीन
  • 28g
    कार्बोहाइड्रेट
  • 14g
    वसा

💡 टिप्स

नरम फूलगोभी स्टेक के लिए, प्रत्येक तरफ 2-3 मिनट अतिरिक्त पकाएं।अधिक स्वाद के लिए दही या तहिनी सॉस के साथ परोसें।फूलगोभी के टुकड़े बनाते समय तना बरकरार रखें जिससे बेहतर स्टेक संरचना बनी रहे।फूलगोभी स्टेक्स को फिसलने से बचाने के लिए मजबूत स्पैटुला का उपयोग करें।

⚠️ सावधानियाँ

यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।