अंडे का सफेद नाश्ता कैसरोल
लागत $10, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 10 परोसतों की संख्या
- $10
अंडे का सफेद नाश्ता कैसरोल
लागत $10, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 10 परोसतों की संख्या
- $10
सामग्रियां
खाना पकाने का आधार
- 1 सर्विंग कुकिंग स्प्रे
- 🥚 1 (32 औंस) कंटेनर अंडे का सफेद हिस्सा
डेयरी
- 🥛 ⅓ कप नॉनफैट सादा ग्रीक दही
- 🧀 2 कप कद्दूकस किया हुआ चेडर पनीर
मसाले
- 🧂 1 चुटकी नमक और काली मिर्च स्वादानुसार
सब्जियां
- 🍄 1 (8 औंस) पैकेज ताजे छोटे छत्ते मशरूम
- 🧅 1 छोटा प्याज, कटा हुआ
- 🍅 1 बेरी टमाटर, कटा हुआ
मांस
- 🦃 2 ½ कप पका हुआ टर्की सॉसेज क्रम्बल्स (जैसे जिमी डीन®)
चरण
सभी सामग्रियों को इकट्ठा करें। ओवन को 350 डिग्री F (175 डिग्री C) पर पहले से गरम करें। एक कैसरोल डिश को नॉनस्टिक कुकिंग स्प्रे से स्प्रे करें।
एक कटोरे में अंडे के सफेद हिस्से, दही, नमक, और काली मिर्च को एक साथ फेंटें। तैयार डिश में डालें।
पहले से गरम ओवन में 10 मिनट तक बेक करें जब तक शुरू होने लगे।
इस बीच, मशरूम और प्याज को एक पैन में नरम होने तक 5 से 10 मिनट तक भूनें।
मशरूम मिश्रण, सॉसेज क्रम्बल्स, और टमाटर को पके हुए अंडे की परत पर फैलाएं। चेडर पनीर से ढक दें।
अंडे सेट होने और पनीर पिघलने तक 10 से 15 मिनट तक बेक करना जारी रखें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
199
कैलोरी
- 23gप्रोटीन
- 3gकार्बोहाइड्रेट
- 10gवसा
💡 टिप्स
इस कैसरोल को 5 दिनों तक फ्रिज में स्टोर किया जा सकता है और तेज़ नाश्ते के लिए गरम किया जा सकता है।आप टर्की सॉसेज को अन्य प्रोटीन विकल्पों जैसे चिकन सॉसेज या शाकाहारी सॉसेज से बदल सकते हैं।फाइबर की मात्रा बढ़ाने के लिए पालक या बेल पेपर जैसी अतिरिक्त सब्जियां जोड़ें।बेकिंग की प्रगति को आसानी से देखने के लिए ग्लास कैसरोल डिश का उपयोग करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।