चिकन टिनोला
लागत $12, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookGo
- 20 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $12
चिकन टिनोला
लागत $12, सेव करें $10
स्रोत: Recommended by CookGo
- 20 Min
- 4 परोसतों की संख्या
- $12
सामग्रियां
मुख्य सामग्री
- 🍗 3 पाउंड चिकन के पैर और जांघ, धोए और सूखे
- 🍈 1 चायोट स्क्वैश, छिलका उतारकर और बाइट-साइज़ टुकड़ों में काटा हुआ
- 1 बोक चॉय, कटा हुआ
- 1 (8 ऑउंस) पैकेज ताजा स्पिनच, कटा हुआ
सुगंधित और स्वाद देने वाली सामग्री
- 🧅 1 मध्यम प्याज, कटा हुआ
- 🧄 2 लहसुन की कलियाँ, बारीक कुचली हुई
- 1 (1 1/2 इंच) ताजा अदरक, छिलका उतारकर और पतले स्लाइस में काटा हुआ
- 1 बड़ा चम्मच मछली का सॉस
- नमक और काली मिर्च स्वादानुसार
पकाने का माध्यम
- 1 बड़ा चम्मच खाना पकाने का तेल
- 2 (14 ऑउंस) कैन चिकन ब्रोथ
चरण
सभी सामग्री इकट्ठा करें।
बड़े बर्तन में मध्यम आँच पर तेल गर्म करें। प्याज और लहसुन डालें; सुगंध आने तक 2 मिनट तक पकाएँ और हिलाएँ।
अदरक और मछली का सॉस डालें; 1 से 2 मिनट तक पकाएँ और हिलाएँ। चिकन डालकर 5 मिनट तक पकाएँ।
चिकन ब्रोथ डालें और 5 मिनट तक पकाएँ। स्क्वैश डालें और चिकन के केंद्र में गुलाबी न रहने तक 10 मिनट तक धीमी आँच पर पकाएँ। नमक और काली मिर्च से स्वाद दें।
बोक चॉय और स्पिनच डालें; स्पिनच नरम होने तक 1 से 2 मिनट तक पकाएँ। गरमागरम परोसें।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
532
कैलोरी
- 66gप्रोटीन
- 14gकार्बोहाइड्रेट
- 23gवसा
💡 टिप्स
चायोट स्क्वैश नहीं मिलने पर पारंपरिक विकल्प के लिए इसे हरे पपीते से बदलें।इसे पूरा करने के लिए भाप वाले सफेद चावल की एक तरफ परोसें।अधिक समृद्ध स्वाद के लिए कैन के बजाय घर का बना चिकन ब्रोथ उपयोग करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।