कैजन झींगा मछली और सॉसेज शीट पैन डिनर
लागत $22, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $22
कैजन झींगा मछली और सॉसेज शीट पैन डिनर
लागत $22, सेव करें $15
स्रोत: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $22
सामग्रियां
सब्जियां
- 1 पाउंड आस्पैरगस
- 1 पाउंड पीला स्क्वैश
- 1 पाउंड ज़ुकिनी
- 🧅 1/2 मध्यम लाल प्याज़
- 1 लाल बेल पेपर
प्रोटीन
- 1 पाउंड कॉकटेल विएनर्स
- 🦐 1 पाउंड टेल-रहित झींगा मछली
मसाले और तेल
- 3 बड़े चम्मच जैतून का तेल
- 2 बड़े चम्मच कम-सोडियम कैजन मसाला
चरण
ओवन को 400 डिग्री F (200 डिग्री C) पर पहले से गरम करें, और एक बेकिंग शीट पर पार्चमेंट पेपर या फॉइल लगाएं।
आस्पैरगस, पीला स्क्वैश, ज़ुकिनी, प्याज़, बेल पेपर, 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल, और 2 बड़े चम्मच कैजन मसाला डालें; मिलाएं जब तक सब्जियां अच्छी तरह से लेपित न हों। कॉकटेल विएनर्स मिलाएं, और सब कुछ समान रूप से तैयार शीट पर फैलाएं।
पहले से गरम ओवन में 10 मिनट तक भूनें।
झींगा मछली को पेपर तौलिये से सुखाएं और एक कटोरे में रखें। बचे हुए 1 बड़े चम्मच जैतून का तेल और 1 छोटा चम्मच कैजन मसाला के साथ मिलाएं। सब्जियों और सॉसेज को मिलाएं, और तेल और मसाले लगे झींगा मछली को ऊपर रखें।
तब तक भूनें जब तक सब्जियां नरम न हों और झींगा मछली अभी तक पारदर्शी न हों, लगभग 10 मिनट और। झींगा मछली पैन को ओवन से निकालने के बाद भी पकती रहेगी। ताज़ा अजवाइन और नींबू के टुकड़ों से सजाएं।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
450
कैलोरी
- 30gप्रोटीन
- 15gकार्बोहाइड्रेट
- 31gवसा
💡 टिप्स
अतिरिक्त स्वाद के लिए, पकाने से पहले 30 मिनट के लिए कैजन मसाले के साथ झींगा मछली को मैरिनेट करने पर विचार करें।सॉस को सोखने के लिए कुरकुरा फ्रेंच ब्रेड के साथ परोसें।सबसे अच्छे स्वाद के लिए ताज़ी और मौसमी सब्जियां उपयोग करें।बचे हुए को तीन दिनों तक फ्रिज में संग्रहीत किया जा सकता है।अगर आप कम मसालेदार स्वाद पसंद करते हैं, तो कैजन मसाले को कम करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।