एयर फ्रायर में भूना हुआ ब्रोकोली और गोभी
लागत $5, सेव करें $8
स्रोत: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $5
एयर फ्रायर में भूना हुआ ब्रोकोली और गोभी
लागत $5, सेव करें $8
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- 15 Min
- 6 परोसतों की संख्या
- $5
सामग्रियां
सब्जियां
- 🥦 3 कप ब्रोकोली फूल
- 3 कप गोभी के फूल
मसाले
- 2 बड़े चम्मच जैतून का तेल
- ½ छोटा चम्मच लहसुन पाउडर
- 🧂 ¼ छोटा चम्मच समुद्री नमक
- ¼ छोटा चम्मच पप्रिका
- ⅛ छोटा चम्मच काली मिर्च पाउडर
चरण
एयर फ्रायर को 400°F (200°C) पर पूर्वगरम करें।
एक बड़े, माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में ब्रोकोली के फूल रखें। माइक्रोवेव में पूरी शक्ति पर 3 मिनट तक पकाएं; जमा हुई द्रव को निकालें।
गोभी, जैतून का तेल, लहसुन पाउडर, समुद्री नमक, पप्रिका और काली मिर्च को ब्रोकोली वाले कटोरे में मिलाएं; अच्छी तरह मिलाएं। मिश्रण को एयर फ्रायर की टोकरी में डालें।
पूर्वगरम एयर फ्रायर में 12 मिनट तक पकाएं, पकाने के समय के बीच में सब्जियों को हिलाएं ताकि समान रूप से भूरा हो।
पोषक तत्व
प्रति 1 परोसना🔥
68
कैलोरी
- 2gप्रोटीन
- 6gकार्बोहाइड्रेट
- 5gवसा
💡 टिप्स
स्वाद बढ़ाने के लिए ताजा नींबू का रस या पार्मेज़न पनीर से सजाएं।एक तीखा झटका पाने के लिए पकाने से पहले लाल मिर्च के फ्लेक्स छिड़कें।बचे हुए को अगले 3 दिनों के लिए फ्रिज में एयरटाइट कंटेनर में स्टोर करें।
⚠️ सावधानियाँ
यह नुस्खा केवल प्रेरणा के लिए है। विशिष्ट उपयोग व्यक्तिगत अंतर के अनुसार समायोजित किया जाना चाहिए।