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Keto Poulet Parmesan

Coût $10, économiser $15

Source: Recommended by CookGo

  • 15 Min
  • 2 Portions
  • $10

INGRÉDIENTS

  • Protéine

    • 🍗 1 (8 onces) de poitrine de poulet désossée et sans peau
  • Produits laitiers

    • 🥚 1 gros œuf
    • 🥛 1 cuillère à soupe de crème épaisse
    • 🧀 1 once de fromage parmesan râpé
    • 🧀 ¼ tasse de fromage mozzarella râpé
  • Assaisonnements

    • 🧂 ½ cuillère à café de sel
    • ½ cuillère à café de poudre d'ail
    • ½ cuillère à café de flocons de piment rouge (facultatif)
    • ½ cuillère à café de poivre noir moulu
    • ½ cuillère à café de mélange d'assaisonnement italien
  • Chapelure

    • 1 ½ onces de chips de porc écrasées
  • Sauce

    • 🍅 ½ tasse de sauce tomate en pot (comme Rao's®)
  • Graisses

    • 1 cuillère à soupe de ghee (beurre clarifié)

ÉTAPES

1

Placez la grille du four à environ 15 cm de la source de chaleur et préchauffez le gril du four.

2

Coupez la poitrine de poulet horizontalement au milieu d'un côté à moins de ½ cm de l'autre côté. Ouvrez les deux côtés et étalez-les comme un livre ouvert. Aplatissez le poulet jusqu'à une épaisseur d'environ ½ cm.

3

Battez ensemble l'œuf et la crème dans un bol.

4

Dans un autre bol peu profond ou sur une assiette, combinez les chips de porc écrasées, le fromage parmesan, le sel, la poudre d'ail, le piment rouge, le poivre noir et l'assaisonnement italien.

5

Trempez le poulet dans le mélange d'œuf; recouvrez-le complètement. Pressez le poulet dans la chapelure; couvrez bien les deux côtés.

6

Faites chauffer une poêle à feu moyen-élevé; ajoutez le ghee. Placez le poulet dans la poêle; faites cuire jusqu'à ce qu'il ne soit plus rose au centre et que les jus soient clairs, environ 3 minutes par côté. Soyez prudent pour garder la panure en place.

7

Transférez le poulet sur une plaque de cuisson. Recouvrez de sauce tomate; garnissez de fromage mozzarella.

8

Passez sous le gril jusqu'à ce que le fromage bouillonne et soit légèrement doré, environ 2 minutes.

NUTRIMENTS

Par portion

🔥

442

Calories

  • 47g
    Protéines
  • 6g
    Glucides
  • 25g
    Graisses

💡 Astuces

Assurez-vous que le poulet est aplati uniformément pour garantir une cuisson homogène.Utilisez un thermomètre pour vérifier si le poulet est entièrement cuit.Optez pour une sauce tomate en pot de haute qualité pour une saveur riche.Pour une panure encore plus croustillante, utilisez des chips de porc finement écrasées.

⚠️ Précautions

Cette recette est donnée à titre d’inspiration. L’usage spécifique doit être ajusté selon les différences individuelles.