المكونات

• القاعدة

  • 1 علبة (28 أونصة) من الطماطم المقطعة
  • 1 علبة (14 أونصة) من اليقطين النقي بنسبة 100%
  • 1 كوب عصير خضروات

• الخضروات

  • 1 كوب من البامية المفرومة
  • 🥦 1 كوب من البروكلي المفروم
  • 🥕 1 جزرة، مقشرة ومفرومة
  • 1 كوسة صغيرة، مقطعة إلى مكعبات
  • 🧅 1 بصلة صغيرة، مقطعة إلى مكعبات
  • 2 كوب من السبانخ المفروم

• التوابل والبهارات

  • 2 ملعقة كبيرة من بهارات فطيرة اليقطين
  • 2 ملعقة كبيرة من السكر الأبيض
  • 2 ملعقة كبيرة من الخل الأبيض
  • 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
  • 🧂 1 ملعقة صغيرة من الملح
  • ½ ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون

• البروتين

  • 1 عبوة (12 أونصة) من قشور اللحم البقري النباتي المفتت
  • 1 علبة (19 أونصة) من حبوب الفول الفرعوني، مصفاة