قرنبيط مشوي حلو وحار
تكلفة $10, توفير $5
المصدر: Recommended by CookGo
- 35 Min
- 6 عدد الوجبات
- $10
قرنبيط مشوي حلو وحار
تكلفة $10, توفير $5
المصدر: Recommended by CookGo
- 35 Min
- 6 عدد الوجبات
- $10
المكونات
الخضروات
- 🥦 قرنبيط كبير (حوالي 2 رطل)، مقطع إلى زهرات صغيرة
التوابل والمنكهات
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 2/3 كوب صوص حلو وحار
- 2 ملعقة صغيرة صلصة الصويا
- 1 ملعقة صغيرة صلصة فلفل حار
- 1/2 ملعقة صغيرة بذور سمسم محمصة للتزيين (اختياري)
الخطوات
سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت (200 درجة مئوية)، وضع الرف في الثلث العلوي من الفرن. قم بتبطين صينية خبز كبيرة بورق الزبدة.
ضع زهرات القرنبيط في وعاء كبير. أضف زيت الزيتون، الملح والفلفل؛ قلب لتغطيتها. رتب القرنبيط على صينية الخبز المُعدة بطبقة واحدة متساوية.
اخبز في الفرن المسخن في الرف العلوي حتى يصبح طرياً، حوالي 30 دقيقة.
في هذه الأثناء، احضر صوص الحلو والحار، صلصة الصويا وصلصة الفلفل الحار ليغلي في مقلاة صغيرة على نار متوسطة إلى عالية. خفف الحرارة إلى منخفضة واطبخ لمدة 5 دقائق.
أزل صينية الخبز من الفرن. اسكب الصوص من الأعلى وقلب بلطف لتغطيته.
اقسم القرنبيط بين أطباق التقديم. زين ببذور السمسم المحمصة إذا رغبت.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
140
سعرات حرارية
- 3gبروتين
- 22gكربوهيدرات
- 5gدهون
💡 نصائح
للحصول على هشاشة إضافية، شوي القرنبيط لمدة دقيقتين بعد الخبز.امزج الصلصة المتبقية مع الأرز أو النودلز لوجبة إضافية.لجعله أكثر حرارة، أضف المزيد من صلصة الفلفل الحار أو السريراتشا.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.