CookGo
recipe image

قرنبيط مشوي حلو وحار

تكلفة $10, توفير $5

المصدر: Recommended by CookGo

  • 35 Min
  • 6 عدد الوجبات
  • $10

المكونات

  • الخضروات

    • 🥦 قرنبيط كبير (حوالي 2 رطل)، مقطع إلى زهرات صغيرة
  • التوابل والمنكهات

    • 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
    • 2/3 كوب صوص حلو وحار
    • 2 ملعقة صغيرة صلصة الصويا
    • 1 ملعقة صغيرة صلصة فلفل حار
    • 1/2 ملعقة صغيرة بذور سمسم محمصة للتزيين (اختياري)

الخطوات

1

سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت (200 درجة مئوية)، وضع الرف في الثلث العلوي من الفرن. قم بتبطين صينية خبز كبيرة بورق الزبدة.

2

ضع زهرات القرنبيط في وعاء كبير. أضف زيت الزيتون، الملح والفلفل؛ قلب لتغطيتها. رتب القرنبيط على صينية الخبز المُعدة بطبقة واحدة متساوية.

3

اخبز في الفرن المسخن في الرف العلوي حتى يصبح طرياً، حوالي 30 دقيقة.

4

في هذه الأثناء، احضر صوص الحلو والحار، صلصة الصويا وصلصة الفلفل الحار ليغلي في مقلاة صغيرة على نار متوسطة إلى عالية. خفف الحرارة إلى منخفضة واطبخ لمدة 5 دقائق.

5

أزل صينية الخبز من الفرن. اسكب الصوص من الأعلى وقلب بلطف لتغطيته.

6

اقسم القرنبيط بين أطباق التقديم. زين ببذور السمسم المحمصة إذا رغبت.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

140

سعرات حرارية

  • 3g
    بروتين
  • 22g
    كربوهيدرات
  • 5g
    دهون

💡 نصائح

للحصول على هشاشة إضافية، شوي القرنبيط لمدة دقيقتين بعد الخبز.امزج الصلصة المتبقية مع الأرز أو النودلز لوجبة إضافية.لجعله أكثر حرارة، أضف المزيد من صلصة الفلفل الحار أو السريراتشا.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.