توفو وبازلاء مقلية
تكلفة $5, توفير $4
المصدر: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $5
توفو وبازلاء مقلية
تكلفة $5, توفير $4
المصدر: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $5
المكونات
خضروات برية
- 🥬 ほうれん草 1束（約200g）
بروتين
- 🥢 木綿豆腐 1丁（約300g）
توابل
- 🧂 醤油 大さじ1
- 🧄 にんにく 1片（みじん切り）
- オリーブオイル 小さじ1
الخطوات
1
قم بلف التوفو بورق مطبخ واضغط بلطف لإزالة الماء الزائد.
2
سخّن زيت الزيتون والثوم في مقلاة حتى يفوح العطر.
3
أضف السبانخ والتوفو وصلصة الصويا وقلّب على نار متوسطة حتى يمتزجا.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
180
سعرات حرارية
- 12gبروتين
- 6gكربوهيدرات
- 7gدهون
💡 نصائح
التوفو يحتوي على بروتين نباتي منخفض السعرات الحرارية وصحي.السبانخ غني بالحديد والفيتامينات ومناسب للحميات الغذائية.استخدام التوفو المصفى يعطي مظهرًا نهائيًا أجمل.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.