التوفو والسبانخ المشوح
تكلفة $7, توفير $6
المصدر: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $7
التوفو والسبانخ المشوح
تكلفة $7, توفير $6
المصدر: Recommended by CookGo
- 15 Min
- 2 عدد الوجبات
- $7
المكونات
البروتين
- علبة توفو واحدة (مقطعة إلى مكعبات)
الخضروات
- 🍃 2 كوب سبانخ (مغسول جيداً)
- 🧄 2 فصوص ثوم (مفروم)
التوابل
- 🧂 القليل من الملح
- ملعقة طعام زيت زيتون
- ملعقة صغيرة صلصة الصويا
الخطوات
1
أضف زيت الزيتون إلى المقلاة وقلّب الثوم المفروم لإخراج النكهة.
2
ضع التوفو المقطع إلى مكعبات في المقلاة وشوّحه على نار متوسطة حتى يصبح لونه ذهبياً.
3
أضف السبانخ وقلّبها حتى تذبل، ثم أضف الملح وصلصة الصويا لضبط النكهة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
200
سعرات حرارية
- 12gبروتين
- 8gكربوهيدرات
- 8gدهون
💡 نصائح
إزالة الماء من التوفو قبل وضعه في المقلاة يمنحه ملمساً أكثر قرمشة.احرص على عدم استخدام الكثير من صلصة الصويا. مهم للحد من الصوديوم.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.