المكونات

• الحبوب

  • 3/4 كوب من حبوب القمح والشعير
  • 1/4 كوب من حبوب النخالة بنسبة 100٪

• المكسرات والبذور

  • 2 ملعقتان صغيرتان من بذور عباد الشمس، محمصة
  • 2 ملعقتان صغيرتان من اللوز، شرائح ومحمصة

• الفواكه

  • 1 ملعقة كبيرة من الزبيب
  • 🍌 1/2 كوب من الموز، مقطع إلى شرائح
  • 🍓 1 كوب من الفراولة، مقطعة إلى شرائح، مقسمة

• الألبان

  • 🥛 1 كوب من الزبادي بالفراولة قليل الدسم