CookGo
recipe image

سوتيه بسيط بالدجاج والبروكلي

تكلفة $8, توفير $12

المصدر: Recommended by CookGo

  • 30 Min
  • 2 عدد الوجبات
  • $8

المكونات

  • الطبق الرئيسي

    • 🍗 صدر دجاج قطعة واحدة (حوالي 200 غرام)
    • 🥦 بروكلي رأس واحد (مقسم إلى زهرات صغيرة)

  • المنكهات

    • 🧂 ملح كمية قليلة
    • فلفل أسود كمية قليلة
    • زيت زيتون ملعقة طعام واحدة

الخطوات

1

قطع صدر الدجاج إلى قطع صغيرة الحجم وتبلها بالملح والفلفل الأسود.

2

سخن زيت الزيتون في مقلاة وضع قطع الدجاج على نار متوسطة واطهِ حتى تتكون طبقة محمرة على سطح القطع.

3

أضف البروكلي إلى المقلاة واستمر في الطهي حتى يصبح طرياً قليلاً.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

250

سعرات حرارية

  • 30g
    بروتين
  • 8g
    كربوهيدرات
  • 10g
    دهون

💡 نصائح

يمكن استخدام فخذ الدجاج بدلاً من الصدر للحصول على مذاق غني.استخدام مقلاة واحدة يسهل التنظيف بعد الطبخ.يمكن ابتكار الطبق باستخدام أي خضروات متبقية في الثلاجة.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.