غموس رانش قليل الدهون
تكلفة $3.5, توفير $7
المصدر: Recommended by CookGo
- 5 Min
 - 4 عدد الوجبات
 - $3.5
 
غموس رانش قليل الدهون
تكلفة $3.5, توفير $7
المصدر: Recommended by CookGo
- 5 Min
 - 4 عدد الوجبات
 - $3.5
 
المكونات
Main
- علبة واحدة من الفاصوليا الشمالية العظيمة
 - 1/4 كوب ماء
 - 🥛 1/2 كوب زبادي قليل الدسم، عادي
 - 🧂 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الثوم
 - 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار
 - 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود
 - 1 ملعقة كبيرة من الكراث
 - 1 ملعقة كبيرة من البقدونس
 - 1/4 ملعقة صغيرة من الإستragon
 - 🧂 1/4 ملعقة صغيرة ملح
 - 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
 
الخطوات
1
اغسل اليدين بالماء والصابون.
2
اخلط الفاصوليا والثوم في الخلاط، مع إضافة كمية كافية من الماء للحصول على القوام المطلوب.
3
استمر في الخلط لمدة دقيقتين ليصبح الخليط ناعمًا كالحرير.
4
استخدم ملعقة لنقل الخليط إلى وعاء متوسط الحجم.
5
أضف الزبادي والفلفل الحار والكراث والبقدونس والإستragon والملح وعصير الليمون. اخلط جيدًا.
6
قدمه في وعاء.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
148
سعرات حرارية
- 10gبروتين
 - 26gكربوهيدرات
 - 1gدهون
 
💡 نصائح
يُقدّم باردًا لتحقيق أفضل طعم.مثالي كغموس للخضروات أو خبز البيتا.يخزن البواقي في حاوية محكمة الإغلاق في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.يمكنك استبدال البقدونس والإستragon بالأعشاب الطازجة الأخرى مثل الشبت أو الكزبرة إذا رغبت.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.