تاكو العدس
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookGo
- 40 Min
- 6 عدد الوجبات
- $5
تاكو العدس
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookGo
- 40 Min
- 6 عدد الوجبات
- $5
المكونات
Main
- 1 1/2 كوب عدس جاف
- 💧 4 أكواب ماء
- 1/2 فلفل أخضر
- 🧄 4 فصوص ثوم
- رقائق فلفل حار
- 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الفلفل الحار
- 1 ملعقة صغيرة كمون
- 1/2 ملعقة صغيرة ريحان
- 🍅 2/3 كوب معجون طماطم، قليل الصوديوم
- 1/4 كوب زبيب (اختياري)
الخطوات
1
اغسل اليدين بالماء والصابون.
2
اطبخ العدس في 3 أكواب من الماء لمدة 10 دقائق.
3
أضف المكونات المتبقية واتركها على نار هادئة لمدة 30 دقيقة. أضف المزيد من الماء إذا لزم الأمر.
4
قدم الطبق مع التورتيلا الذرة. يمكن أيضًا تقديمه مع الأرز أو المعكرونة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
188
سعرات حرارية
- 14gبروتين
- 34gكربوهيدرات
- 1gدهون
💡 نصائح
قدم الطبق مع شرائح الأفوكادو للحصول على قوام كريمي ودهون صحية.اجعله أكثر حرارة بإضافة مسحوق فلفل حار إضافي أو صلصة حارة.يمكن تخزين الحشوة المتبقية في الثلاجة لمدة تصل إلى 3 أيام.استخدم التورتيلا الكاملة الحبوب لزيادة الألياف.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.