CookGo
recipe image

الزّيتي المخبوز بطريقة صحية

تكلفة $15, توفير $20

المصدر: Recommended by CookGo

  • 60 Min
  • 10 عدد الوجبات
  • $15

المكونات

  • الباستا والحبوب

    • 450 غرام من معكرونة الزّيتي
  • الخضروات

    • حزمة واحدة من السبانخ الطازجة، أو أكثر حسب الرغبة
    • 🧅 1 بصلة، مقطعة
    • 🥕 جزرتان، مقطعتان
    • رأس واحد من البروكلي، مقطّع إلى زهرات
    • 🧄 3 فصوص ثوم، مفروم ناعماً
  • البروتين

    • 450 غرام من النقانق الإيطالية بالديك الرومي
  • الأجبان

    • ¾ كوب كريمة حامضة قليلة الدسم
    • 170 غرام جبن موزاريلا مدخن طازج، مقطّع إلى مكعبات
    • ½ كوب جبن موزاريلا مبشور
  • الصلصات

    • 2 (26 أوقية) علب صلصة سباغيتي

الخطوات

1

سخّن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت (175 درجة مئوية).

2

أحضر قدرًا كبيرًا من الماء المملح قليلًا ليغلي. اطهو الزّيتي في الماء المغلي، مع التحريك من حين لآخر حتى ينضج ولكن يكون متماسكاً عند اللّدغة، لمدة 8 دقائق. صفي المعكرونة وانقليها إلى وعاء وقلبيها مع السبانخ والكريمة الحامضة.

3

سخّن مقلاة كبيرة على نار متوسطة؛ اطبخ وحرّك النقانق، البصل، الجزر، والثوم حتى يصبح البصل شفافًا والنّقانق لا تكون وردية اللون، حوالي 7 دقائق. أضف صلصة السباغيتي والبروكلي إلى خليط النقانق واتركه على نار هادئة حتى يسخن الخليط تمامًا، حوالي 15 دقيقة.

4

ضع نصف خليط الزّيتي في طبق خبز بمقاس 9x13 بوصة. وزّع نصف جبن الموزاريلا الطازج، ونصف خليط الصلصة، ثم باقي خليط الزّيتي وجبن الموزاريلا الطازج بالتتابع في طبق الخبز. رشّ الجبن الموزاريلا المبشور فوق الطبق. غطّ الطبق بورق الألمنيوم.

5

اخبز في الفرن المسخّن حتى يذوب الجبن، حوالي 20 دقيقة. أزل ورق الألمنيوم واستمر في الطهي حتى يصبح السطح ذهبي اللون قليلاً، حوالي 10 دقائق إضافية.

المغذيات

لكل سيرف واحد

🔥

485

سعرات حرارية

  • 24g
    بروتين
  • 61g
    كربوهيدرات
  • 16g
    دهون

💡 نصائح

لإضافة نكهة، استخدم الأعشاب الطازجة مثل الريحان أو الزعتر.استبدل المعكرونة العادية بالمعكرونة الكاملة أو الزّيتي الخالية من الغلوتين لتفضيلات غذائية.استخدم جبن الموزاريلا والأجبان قليلة الدسم لخيار صحي أكثر.

⚠️ احتياطات

هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.