تشيلي الجدة السهل
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 8 عدد الوجبات
- $10
تشيلي الجدة السهل
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 8 عدد الوجبات
- $10
المكونات
الخضروات
- 🧅 بصلة واحدة، مفرومة
- 🧄 5 فصوص ثوم مهروس
- ساق كرفس واحد، مفروم
الزيت والتوابل
- ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
- ملعقتان صغيرتان من مسحوق الفلفل الحار
- ملح وفلفل حسب الذوق
البروتين والقاعدة
- 8 أونصات من بروتين الخضروات النصفي
- 4 علب (16 أونصة) من حبوب الشطة
- 🍅 علبة واحدة (14.5 أونصة) من الطماطم المطهوة
- 💧 4 أكواب من الماء
- ملعقتان كبيرتان من السكر البني
الخطوات
1
في قدر كبير، اقلي البصل، الثوم، الكرفس وزيت الزيتون حتى يصبح البصل طريًا.
2
أضف بروتين الخضروات النصفي، حبوب الشطة، الطماطم، الماء، السكر، الملح، الفلفل ومسحوق الفلفل الحار إلى القدر. قلب بين الحين والآخر.
3
اترك الخليط على نار هادئة لمدة 30 دقيقة. تأكد من أن بروتين الخضروات النصفي قد تمدد بالكامل.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
339
سعرات حرارية
- 36gبروتين
- 51gكربوهيدرات
- 5gدهون
💡 نصائح
يمكنك إضافة جبن مبشور على هذه الشطة لخيار غير نباتي.قدمها مع البسكويت أو شريحة من الخبز المقرمش لوجبة دسمة.قم بمضاعفة الوصفة لسهولة تحضير الوجبات وتجميدها لوقت لاحق.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.