التبولة بالأرز البني
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 6 عدد الوجبات
- $5
التبولة بالأرز البني
تكلفة $5, توفير $10
المصدر: Recommended by CookGo
- 30 Min
- 6 عدد الوجبات
- $5
المكونات
المكونات الرئيسية
- 3 أكواب من الأرز البني
- 🥒 3/4 كوب خيار
- 🍅 3/4 كوب طماطم
- 1/2 كوب من البقدونس الطازج
- 1/4 كوب من أوراق النعناع الطازجة
- 🧅 1/4 كوب من البصل الأخضر
- 1/4 كوب زيت زيتون
- 🍋 1/4 كوب عصير ليمون
- 🧂 1/2 ملعقة صغيرة ملح
- 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون طازجًا
الخطوات
1
يُمزج الأرز البني، الخيار، الطماطم، البقدونس، النعناع، البصل الأخضر، زيت الزيتون، عصير الليمون، الملح والفلفل في وعاء كبير.
2
قلّب الخليط جيدًا وضعه في الثلاجة.
3
اتركه في الثلاجة لمدة ساعة على الأقل للسماح للمذاقات بالامتزاج للحصول على أفضل نكهة.
4
قدم التبولة مع السمك، اللحوم قليلة الدسم، مع الخبز العربي والحمص، أو استخدمها كحشوة داخل الطماطم الطازجة.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
200
سعرات حرارية
- 3gبروتين
- 26gكربوهيدرات
- 10gدهون
💡 نصائح
استخدم الأرز البني المتبقي لتوفير الوقت عند تحضير الطبق.أعد الطبق قبل يوم لتعزيز النكهة.قدّمه مع البروتينات قليلة الدسم مثل الدجاج المشوي أو السمك لوجبة متوازنة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.