سمك مشوي
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookGo
- 25 Min
- 4 عدد الوجبات
- $10
سمك مشوي
تكلفة $10, توفير $15
المصدر: Recommended by CookGo
- 25 Min
- 4 عدد الوجبات
- $10
المكونات
المكونات الأساسية
- بخاخ طهي غير لاصق
- 🐟 1 باوند من شرائح السمك
- 🧅 1 بصلة، مقطعة إلى شرائح
- 🧂 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- ⚫ 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود
- 🛢️ 2 ملعقة صغيرة زيت نباتي
- 🍋 1/4 ملعقة صغيرة بهارات الليمون
الخطوات
سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت.
ضع قطعة من ورق الألمنيوم بطول حوالي 12 بوصة على المنضدة. رش عليها بخاخ الطهي غير اللاصق.
ضع الشرائح في منتصف ورق الألمنيوم. إذا كانت الشرائح تحتوي على جلد، ضع الجلد إلى الأسفل.
وزع البصل، الملح، الفلفل، والزيت على الشرائح. إذا كنت تستخدم بهارات الليمون، أضفها كذلك.
اطوِ ورق الألمنيوم فوق السمك ليلفه. ضع كيس الألمنيوم على صينية خبز، وضعها في الفرن.
اخبز السمك لمدة 15 إلى 20 دقيقة حتى يصبح السمك مفتتًا عند اختباره باستخدام شوكة.
اقسم السمك إلى أربع حصص وقدّمه.
المغذيات
لكل سيرف واحد🔥
156
سعرات حرارية
- 23gبروتين
- 6gكربوهيدرات
- 4gدهون
💡 نصائح
قدم مع جانب من الخضار المطهوة على البخار والأرز لوجبة متكاملة.استخدم ورق الزبدة كبديل لورق الألمنيوم لغلاف صديق للبيئة.أضف الأعشاب الطازجة مثل البقدونس أو الشبت لمزيد من النكهة.تأكد من أن السمك قد تم طهيه بالكامل عن طريق التحقق مما إذا كان يتفتت بسهولة باستخدام شوكة.
⚠️ احتياطات
هذه الوصفة للتمثيل فقط. يجب تعديل استخدامها وفقًا للاختلافات الفردية.